CMD体育平台 技法|習練陳氏太極拳如何做到下肢安穩?

發布時間:2021-7-2 14:33:00

        做到下肢安穩,上肢輕靈,我以為要注意以下三點:一是套路與樁功操練相結合,二是動作與意氣操練相結合,三是雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡操練相結合。

一、套路與樁功操練相結合

        樁功是陳氏太極拳的根底,是陳氏太極拳重要的基本功。沒有樁功根底,陳氏太極拳無法做到沉穩,下肢不穩,技術動作無法標準的完結。除了身法上的要求外,更要練好腿上的功夫。

       只有下肢功夫好才能保證身法中正、平穩。單腿的支撐力與安穩性尤其重要,操練單腿支撐力可扶著桌子或其他支撐物,操練一條腿的支撐能力。從開端用手扶著支撐物操練,過渡到雙手脫離開支撐物。在單腿獨立的情況下可以操練單腿水平畫圈動作,還可以前后踢腿、悠腿。再有便是步法操練。陳氏太極拳要求“跨步如貓行”,其要害便是要控制好身體重心的真假轉化。比如向前邁左腿,必定要把重轉移到右腿上,然后再邁出左腿。出腿要提膝開胯,用腳跟輕鏟出去.左腿落實后.重心再慢慢移動到左腿,形成弓步。

       這些都需要具有比較厚實的腰腿基本功.假如腰腿基本功不厚實.打好陳氏太極拳就很難。練好了腰腿基本功,就能在打陳氏太極拳時做到“上輕下重中間靈”。只有按照這些要領去操練,日積月累,天然能到達陳氏太極拳的身法要求。腳步安穩的要害便是重心轉化要做好。重心轉化欠好,身體必定不安穩。在身體重心轉化、跨步前后移動時,尾閭必定要安穩直豎,向下松沉,必定要注意尾閭和涌泉穴的配合。這樣就可以堅持立身中正的身法要求。

      更重要的一點是要辨明真假。陳氏太極拳的步法一般實腿體重的十之六七,虛腿占體重的十之三四,在步法、步型上要真假辨明。另外,步幅不能過大,以重心轉化靈活為度。跨步時,身體不能晃動。身體晃動,重心不穩,往往是因為步幅過大造成的。曩昔小孩練拳都是走低架,這是為了鍛煉腿上的力氣。但是,跟著年齡的添加,特別是身體胖的人,盡管年頭很長,也會讓人感到腳下輕飄,沒有根。拳諺說:“百練不如一站。”這也是著重樁功的重要性。還有“練拳不練功,到老一場空”的說法,這里的功,也包含著樁功。

         樁功有定樁和活樁。定樁是很重要的根底。定樁便是堅持靜態安穩一段時間,意圖是操練肢體的支撐力氣。用現代科學術語,便是靜力性操練。靜力性操練能使肌纖維增粗,肌肉發達,肢體有力。舉重運動員、體操運動員都要進行靜力性操練,以增強肢體肌纖維的力氣。陳氏太極拳要想添加安穩性,也有必要進行靜力性操練,增強下肢的力氣。這樣才能在套路操練時,做到下實上虛,豐滿圓撐。我在練習林秋萍、高佳敏、陳思坦等運動員時,盡管他們已經獲得了各種冠軍,但是,我還要進行各種形式的靜力性樁功操練。樁功不僅對初級陳氏太極拳習練者是重要的操練內容,對中級、高級階段的陳氏太極拳操練者也是重要的練習內容。



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